現代人常有失眠的困擾，如果你也有睡眠不足的問題，可以參考以下幾點來改善：
1.室溫
在又悶又熱的房間裡誰睡得著呢？適合入眠的溫度是攝氏15-22度，當然每個人的習慣都不同，你可以試著尋找自己喜歡的溫度。
2.下床走走
如果在床上翻來覆去超過20分鐘都睡不著，可以起床找些輕鬆的事情做，例如讀書、或聆聽一些柔和的音樂，讓身體知道床是用來休息的地方。
3.固定睡覺、起床的時間
如果你每天睡覺的時間都不一樣，那麼生理時鐘就會亂掉，設定一個固定的時間睡覺，讓身體有了習慣性，你會比較容易入眠。
4.把臉浸在冷水中
若果你處於一個很緊張的狀態，在睡前又經常胡思亂想，可以嘗試將你的臉浸在冷水30秒，這種做法不是要令你清醒，而是引發「哺乳動物潛水反射」的不自主現象，降低你心跳率和血壓，讓你平靜下來，幫助入眠。
5.喝點溫的東西
你一定聽過睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，其實真正有效的不是牛奶，而是牛奶的溫度，可以試著在睡前喝杯熱巧克力或不含咖啡因的草本茶。
6.睡前把燈都關掉
在有光線的情況下，人體會難以分泌褪黑激素（幫助睡眠的），最常見的是電視的亮光、小夜燈，甚至是鬧鐘。
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