給貓頭鷹：6個方法調整生理時鐘

晚睡容易有高血壓和糖尿病

過去不乏研究證明，晚睡的夜貓族對健康不利。

發表在《國際時間生物學期刊》（Journal Chronobiology International）的研究發現，即使是控制了相同的睡眠量與睡眠品質，和晨型人相比，長期晚睡組還是增加30％高血壓的風險。

6個方法調整生理時鐘

提早2-3小時起床，盡可能去戶外曬充足的陽光。

提早2-3小時上床，並在上床前減少照射到夜間各種光線。

維持上床、起床時間一樣，即使放假也要一樣，不要假日補眠。

每天起床第一件事是吃早餐，固定時間吃午餐，晚上七點以前吃晚餐。

下午3點以後不要攝取任何咖啡因飲料。

下午4點以後不要午睡。

你是夜瞓一族嗎？長期受睡眠不足困擾嗎？可以找以上方法試試。