快樂食物推介: 趕走負面情緒！

當我們人體血清素濃度偏低時，可能就會導致負面、憂鬱的情緒。那飲食跟情緒有什麼關係？當然有！血清素是一種幫助調節情緒的神經傳導物質，讓我們感受到放鬆、幸福，因此也有「快樂荷爾蒙」之稱。由於色胺酸是合成血清素的原料，所以適量的補充色胺酸，對於穩定情緒是有一定幫助。

想要快樂，就多吃這4種食物：

魚油

研究指出，魚油中的Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量，有助於改善憂鬱情緒，達到安眠作用。平常也可以多吃鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚等深海魚類。

香蕉

含有非常豐富的色胺酸，除了緩解憂鬱情緒，還能幫助睡眠。

由於熱量高，建議一天1至2根就足夠。

豆漿

黃豆的色胺酸含量也極為豐富，整體而言，每一百公克的黃豆，就有五百毫克的色胺酸，豆腐、豆漿的色胺酸含量亦多，建議平日早上可來一杯無糖豆漿。

牛奶

牛奶除了富含色胺酸，還有豐富的鈣質，有助於放鬆肌肉、安定神經。

若要排解憂鬱，可在白天充分日曬及食用含有「色胺酸」的食物，，因足量的色胺酸可產生足量的血清素幫助對抗失眠與憂鬱。

其次要勤運動，尤其是以骨骼肌的運動，練習深沈緩慢的腹式呼吸也有幫助，讓情緒、身體得以放鬆，有效改善憂鬱及失眠狀況。